Поради психологів для підтримки психоемоційного стану

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської МОН спільно з ГО «Підтримай дитину» та проєктом «Подбай про себе», ГО «Асоціація дієвих психологів України» психологи наголошують на важливості піклування про власний емоційний і психологічний стан, що допомагає впоратися з наслідками жахливих подій, та надають поради для підтримки психоемоційного стану.

1. Говоріть собі слова підтримки

Замість того, щоб говорити собі негативні чи критичні речі, спробуйте висловлювати позитивні твердження («Я вижив/-ла», «Я сильний/-а», «Я гарна людина») або заспокійливі слова самопідтримки («Я вірю, що все буде добре», «Я роблю все можливе», «Зараз я в безпеці», «Що б я не робив/-ла – зараз це найкраще, що я можу»).

Ось чекліст слів психологічної самопідтримки:

• Твої потреби важливі
• Ти можеш не поспішати
• Ти можеш бути і сильним, і слабким. У різних станах ти цінний для себе 
• Коли ти плануєш багато робити, будь ласка, сплануй таку ж кількість відпочинку 
• Ти можеш відмовляти різним людям
• Ти можеш просити про допомогу, коли тобі це потрібно
• Ти маєш право злитися
• Як добре, що ти живеш
• Подбай передусім про себе
• У стресових ситуаціях ти можеш одночасно відчувати, думати та діяти
• Довіряй собі та відчувай, що важливо для тебе
• Це так важливо, коли ти дбаєш про себе
• У тебе є стільки часу, скільки тобі потрібно

2. Звертайтеся по допомогу та допомагайте іншим

Звертайтеся по допомогу до своїх близьких та людей, яким ви довіряєте. Можна так і сказати прямо: «Поговори зі мною». Також звертайтеся по допомогу до психологів та психотерапевтів.

Звичайно, не забувайте підтримувати інших. Можна поговорити, допомогти змістити фокус уваги, навчити технік дихання чи релаксації. Обіймайтеся більше і кажіть близьким «Я тебе люблю». Частіше говоріть «дякую», «обіймаю», цікавтеся, як справи – «як ти?».

Запам’ятайте:

Турбота про себе – це не егоїзм, а, навпаки, одне з наших щоденних завдань.

Бути уважним до себе – наш обов'язок. Догляд за собою повинен дати відчуття безпеки, комфорту, здоров’я та турботи, а не перевантаженості чи стресу. Так ви не витрачаєте енергію, а тільки примножуєте її.