Как защитить глаза и сохранить зрение при работе за компьютером?

Сегодня большое количество профессий связана с длительной работой за компьютером. Образовательный процесс в условиях пандемии также частично трансформировался в онлайн-формат. Длительная работа за компьютером негативно влияет на состояние и здоровье глаз, поэтому в это время за ними нужен особый уход. Ежедневное выполнение элементарных правил позволит сохранить хорошее зрение и предотвратить возникновение различных болезней, связанных с перенапряжением глаз.

Во-первых, следует правильно организовать рабочее место и настроить монитор. Рабочий стол должен располагаться напротив окна, или стоять к нему левым торцом. Компьютер размещают таким образом, чтобы экран находился на отставные от глаз не менее 60-70 см. Он должен стоять перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз, то есть пользователь должен смотреть в монитор под углом 10 градусов сверху вниз. Клавиатура при этом должна быть в непосредственной близости от человека (30-40 см).

Для комфортной работы за компьютером большое значение имеет яркость экрана, которая должна совпадать с освещением вокруг. Данный параметр подбирается для каждого пользователя индивидуально. Монитор не должен мерцать, что вызывает зуд в глазах, головная боль, чувство усталости и головокружения. Такие симптомы отрицательно влияют на общее состояние здоровья человека, снижая его работоспособность.

Длительное сидение за компьютером может вызвать зрительную усталость. Главными ее признаками являются покраснение, зуд и ощущение песка в глазах, раздвоение изображения, головная боль и головокружение. Особенно опасны эти симптомы для ребенка, у которого может постепенно ухудшаться не только зрение, но и общее состояние организма.

Глазам необходим перерыв. Каждые 40 минут следует вставать из-за стола и делать гимнастику для глаз в течение 10 минут:

1. В течение 10-20 секунд следует поочередно крепко закрывать и широко открывать глаза. Процедуру можно повторять 3-4 раза с интервалом 1 минута.
2. Не поворачивая головы, необходимо резко посмотреть вверх, внизу, вправо и влево. Глазами можно нарисовать круг и диагонали.
3. Следует выбрать предмет, который расположен ближе к глазам, и зафиксировать на нем свой взгляд в течение 3-4 секунд. Далее необходимо сконцентрироваться на более удаленном объекте. Процедуру следует повторить 8-10 раз.

Во время работы следует как можно больше моргать, благодаря чему глаза будут постоянно увлажнены. Периодически можно закрывать их на несколько минут, что позволит снять лишнее напряжение.

Время от времени необходимо обращаться к врачу-окулисту и проверять свое зрение. Это позволит выявить на ранней стадии возможные проблемы и принять меры по их устранению. Хорошей профилактикой проблем со зрением является использование защитных очков для компьютера, которые способствуют снижению напряжения и оказывают терапевтическое воздействие на мышцы глаз.

Использование элементарных правил при работе за компьютером позволит надолго сохранить свое зрение и снизить риск возникновения многих осложнений, связанных с перенапряжением глаз.