Как снизить уровень стресса у ребенка во время острых кризисных ситуаций: психологические упражнения

Каждому человеку, особенно ребенку, крайне важно чувствовать себя в безопасности. Однако острая ситуация, сложившаяся в стране в результате полномасштабного вторжения РФ, влечет за собой повышение тревожности, психологическое напряжение, появление страха. В то же время взрослые, как бы они ни были напуганы, должны поддерживать внутреннее равновесие и не подвергаться негативным эмоциям, чтобы помочь ребенку снизить уровень тревожности и стресса. Для этого психологи рекомендуют действенные упражнения.

Для нормализации психологического напряжения следует применять дыхательные упражнения:

• Запах цветов: попросите ребенка представить, как он нюхает цветок, глубоко вдыхая нос и выдыхая через рот. Также можно мысленно представить себе цветок.
• Маленький зайчик: предложите ребенку сделать три быстрых вдоха через нос и один длинный выдох через рот.
• Мяч для понижения стресса: сделайте свой собственный мяч для понижения стресса, наполнив ткань, пластмассовые пакеты либо воздушные шары сухим просом либо рисом). Сожмите мяч, когда почувствуете стресс, чтобы снять мышечное напряжение.

Действенные упражнения на положительное воображение:

• Старайтесь вместе представить безопасное пространство, какое бы оно ни было. Пусть ваш ребенок скажет, что он видит и чувствует в этом месте.
• Напомните ребенку о положительном прошлом опыте, семье и друзьях.