Как помочь себе лучше сконцентрироваться: действенные практики перед началом нового учебного года

Концентрация – это умение сосредотачивать внимание на объекте или деятельности, в то же время мысленно освободившись от другого. Часто сложно удержать внимание на одной задаче долгое время. Особенно это трудно дается детям, легко отвлекающимся и теряющим интерес к процессу. Такое умение необходимо постоянно тренировать, чтобы помогать мозгу лучше работать. Для этого существует несколько действенных способов, призванных усовершенствовать умение концентрироваться и лучше запоминать и настроиться на новый учебный год.

Отказ от многозадачности

Выполняя несколько заданий одновременно, кажется, что чувствуешь себя более продуктивным. Однако это не так, потому что многозадачность – быстрый путь к выгоранию. Поэтому не стоит делать домашнее задание по математике под пение любимого исполнителя или разговаривая с другом или подругой по телефону. Это не только мешает сосредоточиться, но и усугубляет качество выполняемой работы.

​Устранение отвлекающих факторов

Полезно практиковать время наедине с собой или время, когда никто и ничто не отвлекает от задач. Следует закрыть все социальные сети и другие приложения, выключить уведомления, скрыть телефон и сосредоточиться на деле, которое необходимо завершить. Это может быть непросто поначалу, но с течением времени можно привыкнуть.

Время на перерывы

Долгое сосредоточение на одном в течение длительного времени может привести к ухудшению внимания – так работает наш мозг. Поэтому важно время от времени фокусироваться на другом виде деятельности или делать небольшую разминку. Это поможет вернуть концентрацию и сохранить производительность.

Планируя задачу, можно попробовать метод Pomodoro – разбивание работы на интервалы. Каждый длится 25 минут, в течение которых нужно работать над заданием. Затем – сделать 5-минутный перерыв и снова работать в течение 25 минут. После четырех рабочих отрезков времени нужно сделать длинный перерыв – 15-30 минут.

Настройка режима дня

Вечером, перед сном, следует придерживаться определенных рекомендаций:

• выключить телевизор и убрать все экраны за час до сна;
• практиковать ритуалы расслабления перед сном: слушать успокаивающую музыку, читать книгу;
• ежедневно ложиться спать в одно и то же время;
• поддерживать в комнате прохладную комфортную температуру.

Организация правильного режима питания

Важную роль в жизнедеятельности организма занимает правильное питание. Рацион должен быть полезным и сбалансированным. Следует ограничить потребление сладких продуктов и напитков. Вместо этого выбирать сезонные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров.

Тренировка мозга

Ученые доказывают, что тренировки мозга улучшают когнитивные способности, в том числе и концентрацию. Складывайте пазлы, развязывайте кроссворды и судоку, научитесь играть в шахматы.

Следование таким простым советам поможет стать внимательнее и быстрее выполнять повседневную работу и задачи.