Тестофобия: как не потерять внутреннее равновесие перед ВНО

Вскоре начнется внешнее независимое оценивание, которое для многих участников разделяет жизнь на «до» и «после». Этот период особенно насыщенный переживаниями и страхом, связанными с высокой вероятностью совершить ошибки, не оправдать ожидания близких, не набрать достаточного количества баллов для поступления в вуз и тому подобное. Чего больше всего боятся ученики перед сдачей ВНО? Как преодолеть волнение и сохранить внутреннее равновесие?

Внешнее независимое оценивание сопровождается большим стрессом для всех его участников. В первую очередь это связано с суровыми условиями проведения тестирования. В это время возрастает вероятность совершить ошибку из-за растерянности, не возможности сосредоточиться даже у учеников, которые отлично знают выбранный предмет. Многие волнуются из-за того, что не смогут оправдать ожидания близких и учителей. При желании поступить в вуз, из-за волнения на ВНО можно не набрать необходимое количество баллов, что повлечет снижение самооценки.

Как преодолеть тревожность перед внешним независимым оценивания?

Начать бороться со страхом следует заранее до даты проведения ВНО. Чрезмерная тревожность может привести к проблемам со здоровьем, негативно отразится и на процессе подготовки к экзамену. Для того, чтобы справится с ней существуют действенные приемы.

Волнение - это нормально.

Не существует ни одного человека, который не волновался бы перед важным событием в жизни, одним из которых является экзамен. Отличие лишь в том, что существуют более тревожные или спокойные люди. В этот период следует применять практики, которые позволят расслабиться как психологически, так и физически. Хороший результат дают различные методы релаксации, занятие спортом, массаж.

Создание спокойной атмосферы.

Во время подготовки к ВНО необходимо создать спокойную атмосферу вокруг ребенка, исключить все негативные факторы, которые могут повысить тревожность и давать больше положительных установок.

Составление списка страхов.

Для того, чтобы преодолеть волнение перед любым событием, психологи советуют составить список страхов и представить ситуацию, которая может произойти в худшем случае.

Применение дыхательной гимнастики.

Взять под контроль страх можно при выполнении дыхательных упражнений. Важно, чтобы дыхание было диафрагмальным, выдох должен быть длиннее вдоха.

Подготовка к экзамену.

Тщательная подготовка к экзаменам, что сопровождается повышением самооценки, способна минимизировать тревожность и страх перед экзаменами. Главное - систематическая подготовка с использованием проверенных ресурсов.