Психологические минутки на перемене: подвижные упражнения для снятия напряжения

В рамках реализации Всеукраинской программы ментального здоровья по инициативе Елены Зеленской МОН совместно с ОО «Поддержи ребенка» и проектом «Позаботься о себе», ОО «Ассоциация действенных психологов Украины» напоминают о важности для детей двигательных упражнений, которые помогут снять напряжение между уроками , отвлечься и развлечься.

Во время перерывов важно создать правило – делать одно или несколько дел:

Рисовать: настроение, каляки-малыши, письмо для товарища (потом отправить), все, что нравится…

Лепить: иметь под рукой пластилин (желательно жесткий), разминать его, смешивать цвета, лепить фигуры, раскатывать, резать…

Танцевать: иметь заготовленные любимые мелодии и, включая их, двигаться, как нравится. Как вариант, можно подключать товарищей по видеосвязи и танцевать вместе.

Побить мяч: подбрасывать и ловить, легко отстукивать о пол или стену.

Далее вообразить, что мяч пробился. Сделайте глубокий вдох «Мяч пробит» – со звуком «с-с-с» начинайте испускать понемногу воздух из легких, одновременно показывая руками, как уменьшается мяч.

Писать по частям тела цифры: 1 «пишем» носом (говорим и выполняем), 2 – подбородком, 3 – правым плечом, 4 – левым плечом, 5 – «пишем» правым локтем, 6 – левым локтем, 7 – правым коленом, 8 – левым коленом, 9 – правой ногой, а десяточку – «хвостиком».

Концентрируем внимание: правую ногу согнуть в колене, повернуть ее на 90° к левой ноге и прижать ступню к бедру левой ноги как можно выше. Руки на поясе. Глаза закрыты. Необходимо продержаться в таком положении как можно дольше.